【導讀】相信很多考生都有考前恐懼癥，這是非常正常的，特別是對于全日制院校的學生來說，考前心理狀態失衡是家常便飯，他們可以通過自己長期積累的緩解方法來獲得尖牙的效果，那么，2019年天津成考生可以通過哪些方法來減壓?

　　2019年天津成考生可以通過哪些方法來減壓?

　　1、抑制法

　　有許多學生在考試前擔心怯場,害怕他們會緊張。對此，考生可以抑制方法避免怯場或心不在焉。其原理是當大腦中的一組神經元受到刺激時，它們發出興奮來刺激大腦皮層并產生思維活動。

　　與此同時,將另一個激動人心的問題,抑制其他神經元的活動。使用抑制法的具體方法是，考生拿到試卷時，只需冷靜地思考試卷上的問題。不久，怯場或缺勤的心理干預就會自然得到抑制。然后調整身體進入最佳狀態完成檢查。

　　2、睡眠法

　　一些考生收到試卷，由于昨晚缺席，身體不好，或由于怯場，導致功能障礙。不妨此時躺在桌子上,3 - 5分鐘,以達到鎮靜的效果。

　　這既有利于中樞神經系統的協調，又能消除疲勞、緊張、情緒穩定、思維迅速。結果，身體的競爭狀態從低到高移動。

　　3、牧羊法

　　一些候選人論文后,擔心,導致植物神經系統紊亂,交感神經系統過度焦慮、過度抑制迷走神經。

　　這時，考生可以讓思緒像羊一樣，讓它在草原上游動。這樣，有利于植物神經的協調，從而擺脫困難，成功地滿足檢查。

　　4、化簡法

　　在過去,有很多優秀的候選人得到論文,為了擺脫簡單的問題,一步一步來簡化困難的問題。

　　一旦簡單的問題完成，他們可以有效地穩定情緒，激活想法，并迅速提高反應能力。

　　5、精神致勝法

　　怯場是由心理原因引起的，必須通過精神力量來解決。考生利用身體的調節系統,通過思考,講話改變中樞神經系統的興奮性。

　　如果你能做很多次深呼吸，用兩只眼睛盯著一個目標，秘密地對自己說：“冷靜，不要緊張”，“我能在考試中做得很好”，“我不能做這個問題，其他人也做不到”等等，以增強意志，克服緊張。

　　6、轉移放松法

　　考生可以使用分心的方法立即停止回答。在書桌或休息,手,腳,和頂部或活動,放松,也可以請求老師批準出去喝口水或上廁所的暫時變化的活動和環境,調整好心情。如果你因為一個困難的問題而驚慌失措，你可以先改變它。

　　所以考生考前不用太緊張，保持一定的緊繃可以幫助考生進入考前狀態，但是如果繃得太緊，長期都是這樣的話很容易造成神經衰弱，考生大可不必這樣，畢竟天津成考只是作為考生提升學歷的一種形式，它并不是對考生以后的人生做決定性的音素，考生還是要了解清楚的好。

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